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CEM-Tema 4: HACIENDO CEM

Actualizado: 29 jul 2023


Una vez llegado a ese estado simplemente quedarnos quietos en cualquier posición simétrica. Y desde ahí volar.


Iniciando la sesión ¡ATENCIÓN! ¡ATENCIÓN!

Empezamos a realizar las primeras sesiones de CEM

Música suave a volumen muy bajo...

Acción...


Stop...

Respiración profunda...


Orden a la mente con alguna frase que te ayude a entrar:


o “Entro en un Espacio de Silencio Interior”

o “Entro en un estado de meditación”

o “Entro en un estado de quietud en el movimiento”


También se pueden utilizar otro tipo de frases como:

o Meditación En Movimiento.

o Atención al movimiento...


Lo importante es dar una orden a la mente, como en un ritual, que nos ayuda a modificar el estado de consciencia.



Se inicia el movimiento

Las primeras veces que realices CEM es conveniente que comiences colocándote en la postura más rara y retorcida que se te ocurra y, desde ahí, deja que el cuerpo empiece a moverse.


Intenta moverte lentamente, no hay prisa. Todo movimiento vale, siempre y cuando no sea ordenado por la mente.


Movimientos suficientemente lentos cómo para permitirnos hacernos conscientes del mayor número de fotogramas.


Nos movemos como si flotáramos, con sensación de ingravidez...


El protagonista es el cuerpo. Él dicta el movimiento que hay que hacer, nos guía. El instante antes de movernos no sabemos qué parte del cuerpo va a entrar en acción.

El movimiento debe ser lento y fluido, sin pausas, siempre hay algo en movimiento (un dedo, una mano, todo el cuerpo...).

Se realiza: desplazándonos por el espacio, en posición estática, de pies, sentados, tumbados en el suelo o en la cama..., todas las posibilidades están abiertas.


Desplazándonos por el espacio



Ejercicios simétricos



Ejercicios inmovilizando alguna parte de cuerpo



Prácticas desde el suelo a estar de pie haciendo CEM



Ejercicios CEM en la silla




Ejercicio CEM de saludo final - salida




Vamos explorando, experimentando y conociendo

todo el espacio que nuestros movimientos pueden abarcar.


La respiración fluye natural, no la forzamos,

es un movimiento más que “simplemente observamos”.


Si notamos que entramos en ritmos conocidos,

procuraremos romper la secuencia.


Si nos damos cuenta de que la mente divaga,

volvemos la atención al movimiento.


Si percibimos un bloqueo, un dolor, un músculo tenso...

centraremos en él unos instantes nuestra atención.

Tensamos y forzamos un poco ese movimiento para

hacernos más consciente de él, la energía hará el resto. Seguir el movimiento.


Ojos abiertos, ojos cerrados.

El CEM se realiza mayormente con los ojos abiertos, observando sin agarrarnos a las imágenes, cada fotograma visual se integra con el fotograma del movimiento.

Es conveniente hacer tiempos con los ojos cerrados, es una experiencia enriquecedora y sobre todo al principio nos puede ayudar.


RECORDATORIO TEMA 2:

El CEM es una

sucesión de movimientos

suaves, continuos, lentos, involuntarios y conscientes;

muy agradables y placenteros.



Mientras que se realizan estos movimientos la mente ocupa un segundo plano, el cuerpo y el movimiento son los protagonistas, es donde ponemos la atención. Arrinconando el pensamiento “el cuerpo nos indica” cómo tenemos que movernos. Consiguiendo un espacio de Meditación En Movimiento.


Cuando la atención está centrada en el cuerpo en movimiento, descubrimos que es el propio cuerpo quien decide los diferentes movimientos que van surgiendo.


Al abandonarnos en el instante de movimiento, surge el equilibrio que nace del vientre, del Centro De Consciencia de la Gran Esfera Del Vientre (lo que se denomina Hara en las culturas orientales).


Es la mente la que irá por detrás del movimiento, atestiguando cada instante de movimiento que se va produciendo.





by edicionestndr



WEBS de interés:

www.lacasitadepaz.es



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